抓举与挺举图解，深入了解两项举重运动

抓举

抓举是举重比赛中的一项重要动作，它要求运动员在一次连续动作中，将杠铃从地面举过头顶,保持身体稳定并完成最终姿势。

预备姿势

双脚与肩同宽，站在杠铃前，膝盖微微弯曲，臀部向后坐，背部挺直，眼睛注视杠铃，双手握住杠铃，间距略宽于肩,掌心朝前。

起始动作

双腿发力，迅速伸展膝盖和臀部，同时将杠铃向上拉起，在杠铃上升过程中，身体重心逐渐上移，手臂伸直,将杠铃拉至大腿中部高度。

过渡动作

当杠铃到达大腿中部时，身体快速下蹲，同时手臂将杠铃向前上方推送,使杠铃从身前经过头部上方。

完成姿势

在杠铃经过头顶上方时，身体保持正直，手臂伸直，将杠铃举至最高点，双腿伸直，双脚站稳，保持身体平衡，杠铃应位于头顶上方,身体呈直立状态。

挺举

挺举同样是举重比赛中的关键动作，它需要运动员先将杠铃从地面举至肩部高度,然后通过挺举动作将杠铃举过头顶。

预备姿势

与抓举预备姿势相同，双脚与肩同宽，站在杠铃前，膝盖微屈，背部挺直，双手握住杠铃,掌心朝前。

起始动作

双腿发力，将杠铃向上拉起，动作与抓举起始动作类似,将杠铃拉至大腿中部高度。

翻举动作

当杠铃到达大腿中部时，迅速发力，将杠铃向上翻举至肩部位置，在翻举过程中，手臂要快速上拉，同时身体配合转动,使杠铃平稳落在肩部。

挺举动作

在杠铃位于肩部时，双腿再次发力，迅速伸直，同时将杠铃向上推起，通过挺举动作将杠铃举过头顶，在挺举过程中，身体要保持正直，手臂伸直,将杠铃举至最高点。

完成姿势

与抓举完成姿势相同，杠铃位于头顶上方，身体直立站稳,保持身体平衡。

通过以上抓举和挺举的图解，我们可以更清晰地了解这两项举重运动的动作要领，在实际训练和比赛中，运动员需要不断练习，熟练掌握这些动作，以提高自己的举重水平，正确的动作不仅有助于提高成绩，还能有效避免受伤，希望这些图解能对大家了解抓举和挺举有所帮助。